11 طريقه للتغلب على القلق والتخلص تماما منه ينصح بهم الأطباء


 التنفس: هناك طرق لتهدئة قلقك
تعرف أن شعور قلبك ينبض أسرع استجابة لموقف مرهق؟ أو ربما بدلاً من ذلك ، تصبح راحة يدك متعرقة عندما تواجه مهمة أو حدثًا ساحقًا

 هذا هو القلق - استجابة الجسم الطبيعية للتوتر

 إذا لم تكن قد تعرفت على مشغلاتك حتى الآن ، فإليك بعض الأمور الشائعة: يومك الأول في وظيفة جديدة ، أو مقابلة عائلة شريكك ، أو تقديم عرض تقديمي أمام الكثير من الأشخاص. كل شخص لديه محفزات مختلفة ، وتحديدها هو واحد من أهم الخطوات للتعامل مع نوبات القلق

 قد يستغرق تحديد المشغلات بعض الوقت والتأمل الذاتي. في هذه الأثناء ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة المساعدة في تهدئة أو تهدئة قلقك من تولي المسؤولية

 5 طرق سريعة للتعامل مع القلق
إذا كان قلقك متقطعًا ويعيق تركيزك أو مهامك ، فهناك بعض العلاجات المثلية السريعة التي قد تساعدك في السيطرة على الموقف

 إذا كان قلقك يركز على موقف ما ، مثل القلق بشأن حدث قادم ، فقد تلاحظ أن الأعراض قصيرة العمر وعادة ما تهدأ بعد وقوع الحدث المتوقع

 السؤال نمط الفكر الخاص بك
الأفكار السلبية يمكن أن تترسخ في عقلك وتشوه شدة الوضع. تتمثل إحدى الطرق في تحدي مخاوفك ، واستفسر عما إذا كانت حقيقية ، ومعرفة أين يمكنك استعادة السيطرة

 الممارسة مركزة ، والتنفس العميق
حاول التنفس لمدة 4 تهم والتنفس لمدة 4 تهم لإجمالي 5 دقائق. بحلول المساء ، أنفاسك ، عليك إبطاء معدل ضربات القلب لديك مما سيساعد على تهدئتك

 استخدام الروائح
سواء كانت في شكل زيت أو بخور أو شمعة ، فإن الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تكون مريحة للغاية

 يُعتقد أن العلاج بالروائح العطرية يساعد على تنشيط بعض المستقبلات في عقلك ، مما قد يؤدي إلى تخفيف القلق

 يمكنك المشي أو ممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة
في بعض الأحيان ، أفضل طريقة لإيقاف الأفكار المتقلبة هي الابتعاد عن الموقف. أخذ بعض الوقت للتركيز على جسمك وليس عقلك قد يساعد في تخفيف قلقك

 اكتب أفكارك
تدوين ما يثير قلقك يخرجه من رأسك ويمكن أن يجعله أقل صعوبة

 هذه الحيل الاسترخاء مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل متقطع. قد تعمل أيضًا بشكل جيد مع شخص قام باضطراب القلق العام (GAD) عندما يكون في مأزق أيضًا

 ومع ذلك ، إذا كنت تشك في حصولك على GAD ، فلا ينبغي أن تكون طرق المواجهة السريعة هي النوع الوحيد من العلاج الذي تستخدمه. سترغب في العثور على استراتيجيات طويلة الأجل للمساعدة في تقليل شدة الأعراض وحتى منع حدوثها

 6 استراتيجيات طويلة الأجل للتعامل مع القلق
إذا كان القلق جزءًا منتظماً من حياتك ، فمن المهم إيجاد استراتيجيات علاجية لمساعدتك في السيطرة عليها. قد يكون مزيجًا من الأشياء ، مثل العلاج بالتأمل والتأمل ، أو قد يكون الأمر مجرد استبعاد أو حل مشكلة القلق

 إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فمن المفيد دائمًا مناقشة الخيارات مع أخصائي الصحة العقلية الذي قد يشير إلى شيء لم تفكر به من قبل

 تحديد وتعلم لإدارة المشغلات الخاصة بك
يمكنك تحديد المشغلات لوحدك أو باستخدام معالج. في بعض الأحيان يمكن أن تكون واضحة ، مثل الكافيين ، وشرب الكحول أو التدخين. في أوقات أخرى يمكن أن تكون أقل وضوح

 قد تستغرق بعض المشاكل طويلة الأجل ، مثل المواقف المالية أو المتعلقة بالعمل ، بعض الوقت لمعرفة - هل هو تاريخ استحقاق أم شخص أم موقف؟ قد يستغرق هذا بعض الدعم الإضافي ، من خلال العلاج أو مع الأصدقاء
عند اكتشاف المشغل الخاص بك ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك إن أمكن. إذا لم تتمكن من الحد منه - كما لو كان بسبب بيئة عمل مرهقة لا يمكنك تغييرها حاليًا - فقد يساعدك استخدام أساليب مواجهة أخرى

 بعض المشغلات العامة
وظيفة مرهقة أو بيئة عمل
القيادة أو السفر
علم الوراثة - القلق يمكن أن يعمل في عائلتك
الانسحاب من المخدرات أو بعض الأدوية
الآثار الجانبية لبعض الأدوية
صدمة
الرهاب ، مثل الخوف من الأماكن المزدحمة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة) والخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الصغيرة)
بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والربو
ألم مزمن
وجود مرض عقلي آخر مثل الاكتئاب
كافيين
اعتماد العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على تعلم طرق مختلفة للتفكير والتعامل مع المواقف المسببة للقلق. يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن يتصاعد.

 هل التأمل اليومي أو الروتيني
على الرغم من أن هذا يتطلب بعض الممارسة للقيام بنجاح ، فإن التأمل الذهن ، عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك في نهاية المطاف في تدريب عقلك على رفض الأفكار المثيرة للقلق عند ظهورها.

 إذا كان الجلوس صامتًا والتركيز صعبًا ، فحاول البدء مع اليوغا

 حاول المكملات الغذائية أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك
تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية هو بالتأكيد استراتيجية طويلة الأجل. تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية أو المواد الغذائية يمكن أن تساعد في الحد من القلق

 وتشمل هذه

 بلسم الليمون
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
اشواغاندا
شاي أخضر
جذر حشيشة الهر
كافا كافا
الشوكولاته الداكنة (باعتدال)
ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن يعمل جسمك فعليًا على التغذية التي توفرها هذه الأعشاب والأطعمة. إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فتأكد من مناقشة العلاجات العشبية مع طبيبك

 حافظ على صحة جسمك وعقلك
ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول وجبات متوازنة ، والحصول على قسط كاف من النوم ، والبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق رائعة لتفادي أعراض القلق

 اسأل طبيبك عن الأدوية
إذا كان قلقك شديدًا بدرجة كافية بحيث يعتقد ممارس الصحة العقلية أنك ستستفيد من الدواء ، فهناك عدد من الاتجاهات التي يجب عليك اتباعها ، حسب أعراضك. ناقش مخاوفك مع طبيبك

 متى يكون قلقي ضارًا؟
قد يكون تحديد نوع القلق الذي تتعامل معه أمرًا صعبًا إلى حد ما لأن كيفية تفاعل جسم الشخص مع الخطر المتصور يمكن أن تكون مختلفة تمامًا مقارنة بشخص آخر

 من المرجح أنك سمعت القلق كمصطلح شامل لهذا الشعور العام بالقلق أو العصبية أو عدم الراحة. غالبًا ما ينمو شعور بالرد على حدث قادم له نتائج غير مؤكدة

 كل شخص يتعامل معها في وقت واحد أو آخر ، لأنه جزء من استجابة دماغنا لخطر محتمل - حتى لو لم يكن هذا الخطر حقيقيًا

 ومع ذلك ، هناك أوقات قد يصبح فيها القلق خطيرًا ويتحول إلى نوبات قلق تبدو في البداية قابلة للإدارة ثم تتراكم تدريجيًا على مدار بضع ساعات. (هذا يختلف عن نوبة الهلع ، والتي هي من اللون الأزرق وتهدأ)

 علامات الهجوم القلق
فيما يلي بعض الأعراض النفسية والجسدية الأكثر شيوعًا للقلق:

 مشاعر الخطر أو الذعر أو الرهبة
العصبية أو الأرق
سرعة دقات القلب
تعرق
يرتجف أو قشعريرة
التعب أو الضعف
مشاكل الجهاز الهضمي
صعوبة في التركيز
حالة فرط تهوية
من الممكن أيضًا تجربة نوبة القلق والذعر في وقت واحد. استراتيجيات التكيف السريعة المذكورة أعلاه قد تساعد أيضًا في حدوث نوبة فزع

 تشمل الاستراتيجيات الأخرى التي يجب التفكير فيها للتعامل مع نوبات الهلع التركيز على شيء ما وتكرار تعويذة وإغلاق عينيك والذهاب إلى مكانك السعيد

 أعراض نوبة الهلع
الخوف من الموت
تشعر وكأنك تفقد السيطرة
شعور بالانفصال
خفقان القلب
ضيق في التنفس
آلام في الصدر أو ضيق
غثيان
الشعور بالدوار أو الدوار
خدر أو وخز في الأطراف
شعور حار أو بارد

 ما الذي يسبب القلق؟
إذا لاحظت أن النصائح السريعة لم تنجح ، فقد تحتاج إلى التفكير في رؤية أحد المحترفين للحصول على المساعدة. خاصة إذا كنت تعتقد أن لديك GAD وتداخلها مع الأنشطة الروتينية وتسبب الأعراض الجسدية

 يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تبسيط عملية تحديد المشغلات ، والحفاظ على الاستراتيجيات طويلة الأجل من خلال العلاج السلوكي ، والأدوية ، وأكثر من ذلك

 على سبيل المثال ، إذا كان القلق ناتجًا عن صدمة عانيت منها في ماضيك ، فقد يكون من المفيد التغلب على ذلك باستخدام معالج مرخص. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستعد لك كيمياء الدماغ للقلق المزمن ، فقد تحتاج إلى تناول الدواء لإدارته

 قد يكون القلق دائمًا جزءًا من حياتك ، لكن يجب ألا يتجاوز يومك. حتى اضطرابات القلق الأكثر تطرفًا يمكن علاجها بحيث لا تكون الأعراض هائلة

 كلمات دلاليه: القلق,التغلب على القلق,اسباب القلق,القضاء على القلق,كيفية التغلب على القلق.كيفية القضاء على القلق