الإقلاع عن التدخين بسهوله باستخدام تمارين العقل والجسم
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. يتطلب محاربة هذا الإدمان مهاجمتها على ثلاث جبهات - جسديا وسلوكيا ومعرفيًا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن العلاجات المركبة يمكن أن تضاعف أو تضاعف من فرص النجاح. وتثبت الأدلة الحالية أن ممارسات العقل والجسد مثل اليوجا والتأمل والتصوير الإرشادي قد تساعد في الإقلاع عن التدخين.
يتطلب كسر دورة الإدمان إعادة عمل الدماغ لإيقاف كل من الرغبة الجسدية والعاطفية. يمكن أن تكون أعراض الانسحاب الجسدي في الأسبوع الأول أو الأسبوعين شديدة ، والعديد من الذين يبدأون التدخين مرة أخرى ، يفعلون ذلك في حين أن الأعراض في ذروتها.
ومن الصعب التغلب على الجانب العاطفي وكسر هذه العادة. بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون أصعب سيجارة تستسلم هي أول سيجارة في اليوم. بالنسبة لأشخاص آخرين ، قد تكون السيجارة بعد العشاء أو الرغبة الشديدة هي الأصعب أثناء القيادة.
في حين أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، إلا أنه ضروري للحد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان بالإضافة إلى أمراض القلب والرئة. كلما أبحرت عن التدخين ، كلما أسرع جسمك وعقلك ، يمكن أن يبدأ في الشفاء من الإضافة.
ما هي ممارسات العقل والجسم؟
تمت دراسة العلاقة بين العقل والجسم لقرون من قبل المعالجين من جميع الطرائق. مع المزيد من الأبحاث المخصصة لفهم كيفية تأثير الجوانب العاطفية والروحية والسلوكية على صحتنا ، فإن المزيد من الإجابات تكشف عن نفسها. في عام 2008 ، أعلن الباحثون في جامعة ولاية جورجيا "علاقة العقل والجسم: ليس مجرد نظرية بعد الآن" في ورقة تعترف كيف يغير التوتر جهاز المناعة وكيف نحارب الأمراض.
ومع ذلك ، فإن اتصال العقل والجسم لا يتجاوز مجرد الإجهاد. يتشابه العقل والجسم في كل ما نقوم به ، ودراسة هذه العلاقة القوية الآن تأخذ بعين الاعتبار أيضًا أفكارنا وخبراتنا وخياراتنا. إنشاء توازن يؤدي بنا إلى الحالة المثلى للشفاء والتوازن.
إذن ما هي ممارسات العقل والجسد؟ هم مجموعة متنوعة من التقنيات والأنشطة التي تعمل على ربط العقل والجسم معاً لتحسين الصحة الجسدية والنفسية. تشمل الأنشطة المعترف بها عادة:
• الريكي
• تأمل
• اليوغا
• العلاج بالإبر
• العلاج بالتدليك
• تقنيات الاسترخاء
• التلاعب في العمود الفقري
لتحقيق هذه الحالة ، يتم استخدام ممارسات العقل والجسم التي تشجع على التوازن الأمثل للعافية العقلية والجسدية. يعتبر التأمل ، واليوغا ، وتمارين التصور ، والتاي تشي ، والتنويم المغناطيسي والارتجاع البيولوجي ممارسات ذهنية وجميلة ، وبينما كانت تمارس جميعها منذ قرون ، فإنها أصبحت أكثر فأكثر في الوقت الذي بدأت فيه الأبحاث تظهر مدى فعاليتها في مكافحة المرض.
يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول فعالية ممارسات العقل والجسم لمكافحة الأمراض الحادة والمزمنة والمطرفية بما في ذلك السرطان ، والصرع ، فيبروميالغيا ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، IBS ، الألم المزمن ، مرض باركنسون ، واضطراب ما بعد الصدمة والإدمان.
في الواقع ، فإن معظم مراكز السرطان الآن تشجع ممارسات العقل والجسم لأولئك الذين يخضعون للعلاج لأنه من المسلم به الآن أن الإجهاد غير المتحكم فيه له تأثير سلبي على نظامنا ويمنع الشفاء الأمثل. تضم المستشفيات الرائدة بما في ذلك ميموريال سلون كيترينج ، و مايو كلينيك ، وكليفلاند كلينيك والعديد من الأقسام الأخرى أقسام كاملة لعلاجات تكاملية وبديلة لإدارة الإجهاد ، والتعب المزمن ، والألم المزمن والعديد من الحالات الأخرى.
بالنسبة لأولئك الذين يقاتلون الإدمان - سواء كان إدمانًا على التبغ أو الكحول أو الطعام أو أي دواء آخر - فإن الحصول على العقل والجسم في تناغم هو مفتاح الفوز في المعركة. بالإضافة إلى أعراض الانسحاب الجسدي ، يمكن أن تكون الأعراض العاطفية والسلوكية ساحقة ، ويعطيها الوزن نفسه (أو أكبر) هو المفتاح للتغلب بنجاح على الإدمان ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين.
فوائد الإقلاع عن التدخين
خلال الساعات الأولى والأيام التي تلي آخر سيجارة ، يبدأ جسمك عملية الشفاء بمجرد بدء الإقلاع عن التدخين. بعض الأعراض المبكرة ستجعلك تشعر بسوء ، لكن ستتحسن. دعونا ننظر إلى الجدول الزمني للشفاء:
1 ساعة: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتبدأ الدورة الدموية في التحسن.
12 ساعة : يتم التخلص من أول أكسيد الكربون من السجائر من الجسم ، مما يزيد مستويات الأكسجين.
24 ساعة: يبدأ خطر النوبة القلبية بالانخفاض! ويصبح التمرين أكثر سهولة.
48 ساعة: تبدأ حواس الشم والذوق بالعودة بينما تبدأ الأعصاب بالشفاء.
72 ساعة: مستويات النيكوتين تنضب! هذا أيضا عند الرغبة الجسدية تصل إلى ذروتها.
30 يومًا: الشفاء من الرئة وزيادة القدرة على التحمل الرياضي.
9 أشهر: شفاء الرئتين نفسيهما ، وقد تعافت الأهداب (الشعر الصغير في الرئتين).
1 سنة: انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 50 في المائة.
5 سنوات: تبدأ الشرايين والأوعية الدموية في الاتساع ، مما يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
10 سنوات: يتم تخفيض فرص الإصابة بسرطان الرئة والموت من النصف. كما يتم تقليل فرص الإصابة بالفم والحنجرة وسرطان البنكرياس بشكل كبير.
15 سنة: احتمال الإصابة بأمراض القلب التاجية يساوي احتمال عدم التدخين.
20 سنة: خطر الوفاة من أمراض الرئة والسرطان ينخفض إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن.
بالإضافة إلى هذا الجدول الزمني ، سيشاهد العديد من المدخنين السابقين:
• يبدأ الجلد في التوهج
• يصبح الشعر أقوى وأكثر لمعانًا
• تعود الأظافر إلى اللون الطبيعي وتصبح أقل هشاشة
• التنفس يحسن
• الأسنان تصبح أكثر بياضا
• يعمل نظام المناعة على تحسينه
وهناك المزيد من المال في البنك. إذا كنت تدخن علبة في اليوم - وتدفع المعدل الوطني بقيمة 6.28 دولارًا أمريكيًا - على مدى 10 سنوات ، فستوفر 22،920 دولارًا إذا تركت. في المناطق التي بها ضرائب أعلى ، مثل مدينة نيويورك (تكلفة السجائر على الأقل 13.00 دولارًا) ، يمكن للإقلاع عن التدخين توفير ما يقرب من 50.000 دولار على مدار 10 سنوات!
العلاجات التقليدية للاقلاع عن التدخين
ولا شك أن ظهور علاجات بديلة بديلة للنيكوتين (OTC) ساعد الناس على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات ليست خالية من المخاطر ، وبعضها يعتبرها مثيرة للجدل لأنها تواصل سد الحاجة المادية دون معالجة الجوانب النفسية والسلوكية لإدمان النيكوتين. بينما ينظر آخرون إليهم على أنهم مجرد نقل اعتماد النيكوتين من سيجارة إلى سيارة تبغ أخرى. تشمل منتجات استبدال النيكوتين الأكثر شيوعًا ما يلي:
النيكوتين اللثة. تؤخذ حسب الحاجة لتلبية الرغبة الشديدة الفورية. وتشمل المكونات الشائعة الكالسيوم والصوديوموالسوربيتول والتالك وشمع كرنوبا ومكونات أخرى مشكوك فيها. الآثار الجانبية ممكنة ، بما في ذلك:
• حرقة من المعدة
• زيادة معدل ضربات القلب
• خفقان القلب
• دوخة
• إلتهاب الحلق
• سعال
• عسر الهضم الشديد
• انتفاخ
• غثيان
• زيادة معدل ضربات القلب
صقة النيكوتين. يوضع التصحيح مرة واحدة في اليوم ، ويقدم تيارًا ثابتًا من النيكوتين إلى نظامك للحد من الرغبة الشديدة والحد من أعراض الانسحاب. تشمل الآثار الجانبية الشائعة للورقة ما يلي:
• تهيج الجلد
• متلهف، متشوق
• دوخة
• صداع الراس
• ضربات قلب سريعة
• غثيان
• أحلام حية (في بعض الأحيان عنيفة)
البريد السجائر. استبدال السجائر التقليدية بأخرى كهربائية أمر مثير للجدل. يتم خلط النيكوتين مع قاعدة من البروبيلين جليكول بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المنكهات والملونات والمواد الكيميائية الأخرى لجعلها أفضل. واحدة من النكهات المشتركة المضافة إلى السجائر الإلكترونية هي الدياسيتيل ، والتي يمكن أن تسبب أمراض الرئة الخطيرة وغير القابلة للعكس. حالات نادرة من الالتهاب الرئوي الشحمي الخارجي وكذلك الحروق من انفجار السجائر من الممكن أيضا.
Vareniciline (اسم الماركة: Chantix). العلاج البديل الوحيد غير النيكوتين في هذه القائمة ، vareniciline متاح فقط عن طريق وصفة طبية ، وليس من دون جدل. الآثار الجانبية الخطيرة شائعة نسبيا ويمكن أن تشمل:
• كآبة
• الأرق
• التهيج
• القلق
• الأرق
• انخفض معدل ضربات القلب
• زيادة الشهية
• عدوان
• عداء
• الأفكار والأفعال الانتحارية
معظم هذه العلاجات التقليدية توصي بأن يشارك المستخدمون في الإرشاد أو العلاج للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. من الأفضل استخدام العلاج السلوكي المعرفي بالاقتران مع أي خطوات تتخذها لكي تصبح غير مدخن.
استخدام ممارسات العقل والجسم للاقلاع عن التدخينتستخدم ممارسات العقل والجسم على نطاق واسع اليوم في علاج الأمراض المزمنة والأمراض. وتستمر هذه الممارسات الشائعة في إظهار الوعود لعلاج الإدمان مع تحسين الصحة العامة. الممارسات التي تشمل اليوغا ، والتمارين الرياضية ، والتأمل ، والصور الموجهة ، والوخز بالإبر ، والعلاج العطري ، والتاي تشي وغيرها تعتبر بشكل عام آمنة لعدد كبير من الأفراد.
عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تكون الآثار الجانبية الجسدية والعاطفية كبيرة. إن إيجاد طريقة لتخفيف أعراض انسحاب النيكوتين هو مفتاح نجاحك. في الأيام والأسابيع الأولى بعد الحصول على آخر سيجارة ، اعمل على العثور على وصفتك للنجاح باستخدام أكبر عدد من ممارسات العقل والجسم المذكورة أدناه لمساعدتك على التحكم في التوتر والقلق والاكتئاب ، بالإضافة إلى الرغبة الشديدة.
اليوغا. واحدة من أكثر ممارسات العقل والجسم شيوعًا ، اليوغا هي تمرين شامل يعمل على ربط العقل والجسم من خلال مجموعة متنوعة من المواقف والحالات. تُظهر الأبحاث الآن قدرتها على تحسين المرونة ، والاسترخاء ، ومستويات القلق ، كما أنها يمكن أن تعزز الرغبة في التوقف عن التدخين.
استعرض الباحثون الدراسات من فترة تسع سنوات التي فحصت دور اليوغا في نجاح الإقلاع عن التدخين. ما وجدوه هو أن التدخين واليوغا مرتبطان - كلاهما يركز على التنفس ويخلق الاسترخاء. لذا ، فإن استبدال التدخين باليوغا أمر منطقي. يتمتع المدخنون السابقون بخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وزيادة وظائف الرئة وعقل مريح ، بالإضافة إلى أنه يزيد من فرص الإقلاع بنجاح عن التدخين.
ممارسه الرياضه. شائعة ، والقلق ، والاكتئاب وزيادة الوزن شائعة عند الإقلاع عن التدخين. إن الحصول على معدل ضربات قلبك من خلال السباحة ، أو المشي ، أو لعب التنس مع صديق ، أو أي نشاط آخر تستمتع به ، سيساعد في تخفيف هذه الأعراض. وإذا كنت قد دخنت لبعض الوقت ، فستبدأ قريبًا في التمتع بزيادة في سعة الرئة والأداء الرياضي.
أظهرت دراسة أجراها باحثون من مركز موفيت للسرطان في جامعة جنوب فلوريدا أن استخدام مزيج من تمرينات اليوجا والتمارين الرياضية - لمحاربة كل من الحاجة الفورية لسيجارة بالإضافة إلى إدارة الرغبة الشديدة - قد يكون أفضل طريق للنجاح. . ووجدت الدراسة أن تمرين القلب والأوعية الدموية ويوغا hatha تقلل من الرغبة الشديدة بعد ساعة واحدة من الامتناع عن ممارسة الجنس النيكوتين.
بالإضافة إلى ذلك ، أشار المشاركون إلى زيادة المشاعر الإيجابية وانخفاض في المشاعر السلبية بعد التمرين. وأفاد هؤلاء في مجموعة يوغا hatha انخفاض عام في الرغبة الشديدة ، في حين ذكرت تلك في مجموعة ممارسة القلب والأوعية الدموية انخفاض في الرغبة الشديدة استجابة لمنبهات التدخين السلوكية. يمكن أن يساعد الجمع بين كلا الممارستين في علاج أعراض الانسحاب على كلا الطيفين.
تنبيه الذهن التأمل. ثبت التأمل ، الذي يمارس منذ آلاف السنين ، للتخفيف من الإجهاد ، وانخفاض مستويات الاكتئاب ، والحد من الألم ، ويقلل من مخاطر الأكل بنهم والأكل العاطفي ويساعد على تحسين نوعية النوم. هذا يجعل من النشاط الذهني المثالي ممارسة عند الإقلاع عن التدخين.
وقد أظهرت دراسات متعددة أن التدريب الذهن والتأمل يساعدان على تغيير أنماط التدخين السلوكي. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل ، أن التدريب الذهن أدى إلى تقليل استخدام السجائر على الفور وفي موعد متابعة لمدة 17 أسبوعًا.
وجدت دراسة أخرى ، أجرتها كلية الطب والصحة العامة في جامعة ويسكونسن ، أن التدخلات المستندة إلى الوعي هي مفيدة للتوقف عن التدخين والإدمان الأخرى من خلال الحد من الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك يشير الباحثون إلى أن الذهن قد يساعد في مكافحة مسببات التدخين.
وربما وجدت الدراسة الأكثر أهمية من قسم علم النفس ومعهد تكساس لتكنولوجيا التصوير العصبي في جامعة تكساس للتكنولوجيا أن التأمل يحسن ضبط النفس ويقلل من التدخين. في الواقع ، أظهرت هذه الدراسة ، باستخدام المسح الدماغي ، زيادة النشاط في مناطق الدماغ ذات الصلة بالتحكم في النفس.
الصور الارشادية. في نفس السياق مثل التأمل ، فإن الصور الموجّهة تساعد المشاركين على إنشاء خطة للتخيل ومتابعتها بهدف الاسترخاء وإدارتها. يمكن ممارسة التصوير الموجه مع مدرب أو قائد ، أو يمكن ممارسته كلما وحيثما كانت هناك حاجة إليه. قبل التوقف عن التدخين ، يمكن أن يساعدك تطوير الرؤية التي تأخذك إلى مكان للشفاء والهدوء والصفاء في إدارة الرغبة الشديدة عند التوقف عن التدخين. عندما تجد نفسك تشعر بالرغبة الشديدة ، تصور هذا المشهد لمساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز على هدفك في الإقلاع عن التدخين.
يشير المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة ، إلى أن ممارسة تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك الصور الموجهة ، آمنة وفعالة للعديد من الآثار الجانبية للانسحاب بما في ذلك:
• القلق
• كآبة
• الصداع
• ضغط دم مرتفع
• الأرق
• الكوابيس
• الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشير إلى أنه قد يساعد أيضا مع الربو ، والصرع ، فيبروميالغيا ، وأمراض القلب ، IBSوالألم.
التنويم المغناطيسى. هذه الممارسة النفسية هي تقنية لنقلك إلى حالة تركيز وتركيز ، حيث تكون أكثر انفتاحًا على الرسائل من مصدر خارجي. من المهم العثور على علاج التنويم المغناطيسي المرخص لإجراء جلساتك. غالبا ما يستخدم التنويم المغناطيسي لكسر العادات السيئة وتغيير السلوكيات مثل التدخين وفقدان الوزن ، والبحوث تدعم فعاليتها.
وجدت تجربة معشاة ذات شواهد نشرت في دورية " العلاجات التكميلية في الطب" أن المرضى المشاركين في العلاج بالتنويم المغناطيسي من أجل الإقلاع عن التدخين كانوا أكثر عرضة من المرضى الذين يتلقون العلاج ببدائل النيكوتين ليكونوا غير مدخنين في 12 أسبوع و 26 أسبوعًا. أجريت الدراسة على مرضى المستشفى الذين يعالجون من مرض قلبي أو رئوي. يشير الباحثون إلى أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يجب اعتباره أحد الأصول في برامج الإقلاع عن التدخين بمجرد إطلاق المرضى.
تاي تشي يمارس هذا التقليد الصيني القديم اليوم كممارسة لطيفة ورشيقة. يتم تنفيذ سلسلة من الحركات بطريقة مركزة وبطيئة ، مصحوبة بالتنفس العميق. تشتهر تاي تشي بتشجيع الحد من الإجهاد. كما أنه معروف بمكافحة العديد من أعراض الانسحاب التي يواجهها المدخنون السابقون ، مثل تحسن الحالة المزاجية والنوم. مع تطورك في الممارسة ، يبدأ التاي تشي في أن يصبح فنًا تأمليًا. وبالنسبة للإقلاع عن التدخين ، تظهر الأبحاث أنه يساعد على كسر دورات الإدمان والعادة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن ممارسة تاي تشي يزيد بشكل كبير مستويات السيروتونين في الدم ويقلل بشكل كبير من الاعتماد على النيكوتين والاكتئاب والغضب. في هذه الدراسة ، كانت المجموعة تمارس أسلوب اليانغ تاي تشي 24 ساعة لمدة 50 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. واحدة من الفوائد العظيمة لهذه الممارسة العقل والجسم هو أنه بمجرد أن تتعلمها ، يمكنك ممارستها في أي مكان.
التحديات المحتملة وكيفية التغلب عليها
بعد أن دخنت سيجارتك الأخيرة ، ستواجه الإغراء عندما تبدأ أعراض الانسحاب الجسدية والنفسية. تذكر أن محاربة إدمان النيكوتين يتطلب محاربة ليس الإدمان الجسدي فحسب ، بل أيضا الإدمان السلوكي والنفسي الذي نشأ في حين كنت مدخن.
لا يستغرق الأمر سوى لحظات لتضيء سيجارة واستنشاق ، لكن الأمر يستغرق أسابيع أو أشهر للحصول على جسمك وعقلك للتكيف مع عدم التدخين. على طول الطريق ، ستختبر أيامًا جيدة وأيامًا سيئة. ستجد نفسك تشتهي سيجارة عندما تصادف مثيراً أو حتى عندما تشعر بالملل. من الضروري التعرف على محفزاتك الشخصية ووضع خطة عمل للتغلب على الإغراء. تشمل التحديات التي قد تواجهها في الأسابيع والأشهر القادمة ما يلي:
القيادة. احصل على سيارتك بالتفصيل لإزالة رائحة الدخان العالقة ، وإزالة منافض السجائر من السيارة. عند القيادة ، قد يساعدك التغيير من المسار الطبيعي أو تغيير الموسيقى التي تستمع إليها. إذا كان لديك رحلة طويلة ، فكر في الانضمام إلى مرافقي السيارات مع غير المدخنين لأن المجموعة يمكن أن تساعد في صرف انتباهك عن التدخين.
يشرب القهوة. بالنسبة لكثير من مدخني السجائر ، تبدأ أول سيجارة في اليوم بفنجان من القهوة. هذا المزيج يعطي دفعة قوية في معدل ضربات القلب وضغط الدم الذي يساعد على بدء اليوم. عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يكون هذا وقتًا شديد الصعوبة ، ومن المهم تغيير روتينك. من الممكن أن تصنع قهوة كيتو وتحتسيها وأنت تمشي في الجوار ، وتستمتع بأجواء نفسية نظيفة ونقية.
شرب الكحول. السيجارة التي تحتوي على كوكتيل هي زواج طبيعي بالنسبة للبعض. كلاهما له تأثير الاسترخاء في نهاية اليوم. بعد الإقلاع عن التدخين ، قد يكون من الحكمة التوقف عن الشرب لبضعة أسابيع بينما تقوم بتطوير آليات التأقلم الصحية الخاصة بك وإزالة السموم من النيكوتين وأول أكسيد الكربون. إذا كنت تعيش في منطقة تسمح بالتدخين في الحانات ، فإن تجنبها خلال الأشهر القليلة الأولى يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على مسارك كمدخن سابق.
عمل. قد يكون من الصعب الاستغناء عن السجائر في منتصف الصباح والمساء أثناء العمل. هذه الأوقات من اليوم غالباً ما تكون عندما تهرب من المكتب وتذهب إلى الخارج وتتنفس بعمق لتخفيف الضغط على المكتب. عند الإقلاع عن التدخين ، لا تتوقف عن أخذ هذه الاستراحات - فقط لا تأخذ فترات الراحة مع المدخنين. بدلا من ذلك ، ابحث عن مكان هادئ للقيام بخمس دقائق من التاي تشي أو التأمل لبضع لحظات أو مجرد القيام ببعض تمارين التنفس البسيطة .
يتناول الطعام. تضيء سيجارة بعد تناول وجبة الطعام ، وهذا يمكن أن يكون واحدا من أصعب الأوقات من اليوم. واحدة من أكثر الطرق فعالية لمحاربة الرغبة الشديدة هي تنظيف أسنانك بالفرشاة. بعد بضعة أيام من عدم التدخين ، ستبدأ حواس الذوق والرائحة بالتحسن ، كما أن تنظيف أسنانك بالفرشاة هو تجربة حسية يمكن أن تساعد في إزالة الرغبة في تناول السيجارة.
الأوضاع الاجتماعية. يمكن أن تشكل الأطراف والتجمعات مشكلة لبضعة أشهر ، خاصة إذا كان لديك أصدقاء وأفراد يدخنون. في الأسابيع القليلة الأولى ، من الحكمة التمسك بيومك وتجنب المواقف التي سيكون فيها محاطًا بالأصدقاء والعائلة الذين يدخنون - خاصة إذا كان هناك أيضًا كحول ، كما هو معروف أنه يؤثر على الإرادة.
زيادة الوزن. كثير من الناس الذين يقلعون عن التدخين سوف يزيد الوزن. من الطبيعي أن تملأ حنينًا بشيء آخر ، والإقلاع عن التدخين سيؤدي إلى تشغيل عملية الأيض بشكل أبطأ قليلاً. لذا ، حان الوقت الآن لممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام المغذي والصحي . التركيز على الفواكه والخضروات والمكسرات النيئة والوجبات الخفيفة وتناول الطعام ببطء في التمتع بحاسة الذوق الخاصة بك المتغيرة! إن إضافة بعض التمارين اليومية إلى روتينك يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة زيادة الوزن ، بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتعزيز عملية الأيض.
الاحتياطات
تعتبر ممارسات العقل والجسم آمنة بشكل عام للغالبية العظمى من الناس. ممارسة اليوجا والتاي تشي والتمارين الرياضية بحذر إذا كان قد مضى منذ تمارس. إذا كانت لديك مخاوف بشأن ممارسة الرياضة ونظامك الغذائي ، فتحدث مع طبيب الرعاية الصحية للحصول على إرشادات.
0 تعليقات