أفضل الفيتامينات للنساء لمختلف الأعمار يوصي بها الباحثون والعلماء


في حين أنه من الممكن الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من اختيار دقيق للأطعمة واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ، فإن الأبحاث تظهر أن العديد من النساء ما زلن يعانين نوعًا واحدًا على الأقل من نقص المغذيات ، إن لم يكن أكثر. هناك 13 نوعًا من الفيتامينات تحتاج إليها جميع النساء - وكلها من بين أفضل الفيتامينات التي يجب على النساء تناولها - بما في ذلك الفيتامينات C و A و D و E و K وفيتامينات B (مثل الثيامين وفيتامين B12) ، بالإضافة إلى عدد من الآثار الهامة المعادن والأحماض الدهنية أيضا.
ويعتقد أن حوالي 30 في المائة من جميع النساء يعانين من نقص في واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات والمعادن ، وبالنسبة للكثير من النساء لا تزيد المخاطر إلا مع التقدم في العمر. اكتشاف مخيف آخر؟ وتشير التقديرات إلى أن 75 في المائة من النساء من المحتمل أن يعانين من نقص في المغذيات إذا لم توجد مكملات الفيتامينات التكميلية.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، ما هي أهم الفيتامينات وأفضلها للنساء من أجل منع النواقص والمضاعفات التي تأتي معها؟ فيما يلي أفضل الفيتامينات المطلقة للنساء.
ما هي أفضل الفيتامينات للمرأة لاتخاذ؟
ووفقاً لتقرير نشره مكتب الحكم السكاني ، فإن نقص الفيتامينات وسوء التغذية لدى النساء يخلقان حلقة مفرغة تشكل مجموعة متنوعة من التهديدات. "إنه يضعف قدرة المرأة على البقاء على قيد الحياة الولادة ، ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، ويتركها مع عدد أقل من الاحتياطيات للتعافي من الأمراض".وهناك أيضا دليل على أن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة للاضطرابات مثل هشاشة العظام عندما انخفاض في المواد المغذية مثل فيتامين ك وفيتامين د والكالسيوم ، وفي خطر أكبر لفقدان رؤيتهم عندما ينقصون في مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين سي.
إذا كنت تبحث عن فيتامينات عالية الجودة ، فإنني أوصي باختيار الخيار المخمّر ، لأن هذا النوع من الفرج يجعل المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين يحتوي على أكثر امتصاصية للجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا تجربة الفيتامينات المتعددة المعبأة بمكونات طعام فائق إضافي مثل سبيرولينا ، كامو كامو ، بذور شيا ، خل التفاح ،  وأشواغاندا .

سواء كنت في العشرينات أو الأربعينيات أو السبعينيات ، إليك أفضل الفيتامينات للنساء التي يجب عليك التأكد من الحصول على ما يكفي منها:
1. الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات A و C و E)
هذه المواد المضادة للاكسدة القابلة للذوبان في الدهون تحارب ضرر الجذور الحرة ، وهو السبب الكامن وراء الشيخوخة والعديد من الأمراض التي تؤثر على القلب والعينين والجلد والدماغ. لا يعمل فيتامين C على تحسين المناعة ضد نزلات البرد والالتهابات والأمراض الأخرى فحسب ، بل إنه مهم أيضًا لحماية الرؤية والبشرة من التلف الناجم عن أشياء مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي. تأكد من استهلاك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي . يعمل فيتامين (أ) و (هـ) بطرق مشابهة لحماية الخلايا السليمة ووقف الطفرات الخلوية ، من بين العديد من فوائد فيتامين أ وفيتامين هـ الأخرى .
أظهرت الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني للعيون أن اتباع نظام غذائي منخفض في هذه الفيتامينات هو عامل خطر رئيسي بالنسبة إلى التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين لدى النساء الأكبر سنا ، كما أن كلا من فيتامين (أ) و (هـ) معروفان أيضًا بالمساعدة في حماية البشرة من علامات الشيخوخة. وسرطان الجلد.
2. فيتامين D3
يمكن الحصول على فيتامين D3 من بعض الأطعمة مثل البيض ، وبعض منتجات الألبان وبعض أنواع الفطر ، لكننا نحصل على الغالبية العظمى من فيتامين (د) لدينا من التعرض لأشعة الشمس. يتعرض الرجال والنساء على السواء لأخطار عالية من نقص فيتامين "د" لأن المزيد من الناس يقضون معظم أوقاتهم داخل منازلهم هذه الأيام أو يرتدون حاجبًا شمسًا بجد عندما يكونون بالخارج. تتراوح التقديرات ، لكن بعض الأبحاث تظهر أن ما يصل إلى 75٪ إلى 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة قد يكونون ناقصين!
فيتامين D3 مهم لصحة العظام / الهيكل العظمي ، وظائف المخ ، ومنع الاضطرابات المزاجية والتوازن الهرموني ، لأنه يعمل بشكل مشابه للهرمونات مرة واحدة داخل الجسم. أفضل رهان لك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي هو قضاء 15 إلى 20 دقيقة خارج معظم أيام الأسبوع بدون استخدام واقي من الشمس ، مما يسمح بتكوين فيتامين D3 عند ملامسته لبشرتك.
3. فيتامين ك
فيتامين ك مهم لبناء وصيانة العظام القوية ، تخثر الدم ، ومنع أمراض القلب - حالياً هو السبب الأول للوفيات بين النساء اللاتي يعشن في الولايات المتحدة والعديد من الدول الغربية الأخرى. كثير من النساء لا يعانين من نقص في هذا المغذيات القيمة ، وهذا أمر مؤسف بالنظر إلى الدراسات التي أظهرت أن الأفراد الذين يزيدون من تناولهم من فيتامين K الغذائي لديهم خطر أقل من الوفيات القلبية الوعائية.
من المرجح أن تكون منخفضًا بفيتامين K إذا كنت تتناول المضادات الحيوية لفترة طويلة من الزمن ، وتعاني من مشاكل معوية مثل IBS أو مرض التهاب الأمعاء ، أو تتناول أدوية تخفض الكولسترول. هناك نوعان رئيسيان من فيتامين K ، وكلاهما نكتسب من وجباتنا الغذائية. تم العثور على فيتامين K1 في الخضروات ، في حين تم العثور على فيتامين K2 في أشياء مثل منتجات الألبان. أفضل طريقة لمنع نقص فيتامين K هو تناول الكثير من الخضار المختلفة ، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء ، والقرنبيط ، والملفوف ، والأسماك والبيض.
4. ب فيتامينات ، بما في ذلك حمض الفوليك
فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، مهمة في عملية التمثيل الغذائي للمرأة ، ومنع التعب وتعزيز الوظائف المعرفية. فهي تساعد في العمليات الخلوية ، والإنفاق ، ونفقات الطاقة لأنها تعمل مع الفيتامينات الأخرى مثل الحديد لصنع خلايا الدم الحمراء وتساعد على تحويل السعرات الحرارية التي تأكلها إلى "وقود" صالح للاستخدام. حمض الفوليك (والذي يسمى حمض الفوليك عندما يتم إنشاؤه صناعيا) أمر بالغ الأهمية لحمل صحي ، وتطوير الأجنة ومنع العيوب الخلقية لأنها تساعد في بناء دماغ الطفل والحبل الشوكي. هذا هو السبب في أن نقص حمض الفوليك خطير للغاية بالنسبة للنساء الحوامل.
يمكنك الحصول على الكثير من الفيتامينات B من المنتجات الحيوانية مثل البيض الخالي من الأقفاص والأسماك واللحوم والحليب واللبن. يجب على النساء الأكبر سناً ، اللواتي يعانين من فقر الدم والنباتيين والنباتيين العمل مع الطبيب للتأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين (ب) لأنهم يواجهون أكبر خطر للنقص. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفولات تشمل السبانخ والخضر الورقية ، والهليون ، والحمضيات ، والبطيخ والفاصوليا.
عند تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك ، احذر من حمض الفوليك الاصطناعي. بدلا من ذلك ، التزم بحامض الفوليك المخمر ، الذي يتم استقلابه من قبل الجسم على نحو مماثل للفولات التي تحدث بشكل طبيعي. غالباً ما تتميز الفيتامينات المتعددة عالية الجودة للنساء بكميات كبيرة من فيتامينات ب ، خاصةً فيتامين ب 12.


في حين أن العناصر الغذائية الواردة أدناه ليست "الفيتامينات" (فهي في الواقع معادن أساسية وأحماض دهنية) ، من المهم بالنسبة للنساء أن يمنعن من أوجه القصور في هذه العناصر أيضًا:
5. الحديد
يعد نقص الحديد وفقر الدم أكثر العيوب التغذوية انتشارًا في العالم ، خاصة بين النساء الشابات. يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو نوع من البروتين الذي ينقل الأكسجين عبر الدم من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم. هناك نوعان مختلفان من الحديد ( الهيم وغير الهيم) ، وأكثرها قابلية للامتصاص والاستفادة بسهولة من الجسم هي النوع الموجود في البروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم والأسماك والدواجن (الخضر الورقية والفاصوليا هي نباتية جيدة خيارات أيضا).
الفتيات المراهقات هن الأكثر عرضة لحدوث نقص في الحديد ، وعلى النساء عمومًا أن يكونا حذرين للحصول على ما يكفي لأن الطلب على الحديد يزداد أثناء الحيض بسبب فقدان الدم.لقد وجد أن 50٪ من جميع النساء الحوامل على مستوى العالم منخفضات جداً في الحديد لدرجة أنهن يعانين من فقر الدم  - ناهيك عن أن ما لا يقل عن 120 مليون امرأة في الدول الأقل نمواً تعاني من نقص التغذية وسوء التغذية بشكل عام. النساء اللواتي لديهن مخزون كاف من الحديد وفيتامين ب 12 أقل عرضة للمعاناة من الإجهاد ، وضعف المناعة والالتهابات القاتلة ، وحالات الحمل الخطرة ، ونوبات النزف التي تعرض حياتهن للخطر.
6. اليود
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 عامًا يتمتعن بأقل مستويات لليود في البول مقارنة بجميع الفئات العمرية الأخرى. يعتبر تناول اليود أمرًا مهمًا بشكل خاص بالنسبة للشابات اللاتي يتطلعن للحمل أو الحوامل لأنه يلعب دورًا في نمو الدماغ للجنين المتنامي. من الضروري أيضًا صنع كميات مناسبة من هرمونات الغدة الدرقية. و الغدة الدرقية يتطلب اليود لانتاج هرمونات T3 و T4، والتي تساعد في السيطرة على التمثيل الغذائي الخاص بك.
معظم الناس الذين يتناولون غذاء غربية يستهلكون قدرا كبيرا من الملح المعالج باليود الموجود في الأغذية المعلبة ومنتجات الحبوب المكررة ، التي أضافت اليود بشكل هادف للمساعدة في منع النواقص. ولكن أفضل طريقة للحصول على اليود التي تحتاج إليها هي من الأطعمة الغنية باليود مثل الخضروات البحرية والمأكولات البحرية ، وهي المصادر الغذائية الطبيعية الرئيسية لهذه المغذيات. تجنب نقص اليود يساعد على حمايتك من حالات مثل قصور الغدة الدرقية ، والتضخم ، والتعب ، والاختلالات الهرمونية ومشاكل أثناء الحمل.
7. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن في الجسم ولكنه أيضًا واحد من أكثر العيوب شيوعًا. كإلكتروليت ، يساعد المغنسيوم على تنظيم الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وهو ضروري لأكثر من 300 وظيفة كيميائية حيوية مختلفة في الجسم.وعلى المستوى العالمي، وقد أدى استنزاف التربة في العديد من المحاصيل كانت أقل في المغنيسيوم مما كانت عليه في الأجيال السابقة - بالإضافة إلى الظروف الصحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، و متلازمة الأمعاء راشح ،الإجهاد المزمن واستخدام الدواء المستمر يمكن مستويات المغنيسيوم عن انخفاض شخص ما.
تشوهات الساق والأرق وتشنجات العضلات والقلق والصداع والقضايا الهضمية مثل الإمساك يمكن أن تكون كلها علامات على نقص المغنيسيوم . بالنسبة للنساء المسنات ، قد يكون خطر النقص أكبر. وقد أظهرت الدراسات أن العديد من كبار السن لا يأكلون الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتبدأ ، بالإضافة إلى أنهم عرضة لتجربة امتصاص الأمعاء المغنيسيوم وانخفاض مخزون عظام المغنيسيوم وخسارة فائضة في البول. تأكد من الحصول على ما يكفي من استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الخضراء المورقة ، وخضروات / طحالب البحر ، والفاصوليا ، والمكسرات والبذور ، حيث أنه من الصعب في بعض الأحيان أن تحزم قيمة المغنسيوم ليوم واحد إلى متعدد الفيتامينات.
8. زيت السمك أوميغا 3
إذا كنت لا تستهلك المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين والهلبوت أو التونة بانتظام ، فبإمكانك تحمل تكلفة تناول مكمل زيت السمك أوميغا 3 لتفادي النقص. معظم الناس الذين يتناولون "حمية غربية" يستهلكون الكثير من الأحماض الدهنية أوميجا 6 ، التي هي مؤيدة للالتهاب ويوجد في العديد من زيوت الأغذية والخضروات المعبأة ، ولكن ليس هناك ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مضادة للالتهاب.
يحتاج الإثنان إلى الموازنة بين بعضهما البعض من أجل الحفاظ على صحة القلب والدماغ والأجهزة المناعية. نسبة من 2: 1 omega-6s إلى omega-3s هي الأفضل ، مما يمنع حالات مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب ، ومرض ألزهايمر ، والاكتئاب وأكثر من ذلك. إن تناول الأسماك التي يتم صيدها في البرية عدة مرات أسبوعيًا أو تناول مكمل غذائي يساوي حوالي 1000 ملليغرام يوميًا هو أفضل طريقة للتغلب على الالتهاب والحصول على كمية كافية من الأوميغا -3.
9. الكالسيوم
إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر مهم لقوة العظام ، ولكنه مهم أيضًا لتنظيم ضربات القلب ، والمساعدة في وظائف العضلات ، والتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، والعديد من الوظائف الأخرى المتعلقة بتأشير الأعصاب أيضًا. أما الكالسيوم ، عند تناوله عند وجود مغذيات رئيسية أخرى مثل فيتامين د والمغنيسيوم ، فقد ثبت أنه يوفر الحماية ضد بعض أكبر التهديدات التي تواجه النساء: أمراض القلب وهشاشة العظام والسكري والسرطان ، على سبيل المثال. نقص الكالسيوم شائع جدا بين الرجال والنساء على حد سواء. يعتقد الخبراء أن معظم البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم بشكل يومي.ويعتقد أن هذا صحيح لأن الكالسيوم لا يتم امتصاصه بشكل صحيح عندما يكون لدى شخص ما مستويات منخفضة من فيتامين د والمغنيسيوم (تكون أوجه القصور شائعة) ، بالإضافة إلى أن بعض المحاصيل التي عادة ما تكون عالية في الكالسيوم أصبحت مستنزفة من المعادن بسبب استنزاف التربة. يمكن الحصول على هذا المنحل بالكهرباء ، والذي هو في الواقع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، من شرب الحليب الخام ، أو اللبن الزبادي أو الكفير ، ومن بعض الأطعمة النباتية (خاصة الأنواع العضوية) مثل الخضار الورقية الخضراء (مثل الخضر والكرنب) ، والقرنبيط ، البامية والفاصوليا. المكمل مع الكالسيوم له إيجابيات وسلبيات ، لذلك تحدث مع طبيبك عن عوامل الخطر الخاصة بك ، وحاول في البداية الحصول على ما يكفي من الأطعمة إذا استطعت.

هل أنت امرأة في خطر لنقص فيتامين؟
وقد أظهرت الدراسات أن تناول المغذيات للمرأة يعتمد بشكل كبير على عوامل مثل وضعها الاقتصادي ، والبيئة الاجتماعية والثقافية ، والعادات الشخصية.
ومن النتائج المثيرة للانزعاج أنه حتى أطفال النساء اللائي يعانين من سوء التغذية اللواتي يعانين من نقص الفيتامينات أو المعادن من المرجح أن يواجهن ضعف في الإدراك ، ومشاكل في النمو ، ومقاومة أقل للعدوى ، وخطر أعلى للمرض والوفاة طوال حياتهن. هناك احتمالات إذا كانت المرأة منخفضة في مضادات الأكسدة والمغذيات الهامة نفسها - مثلفيتامين أ ( الريتينول ) ، والكاروتينات ، وفيتامين (ج) وفيتامين (ه) ، والتي تعتبر حاسمة بالنسبة للأطفال الناميين والبالغين على حد سواء - بقية أفراد أسرتها ستكون أيضا.
تشمل عوامل الخطر التي تجعل المرأة أكثر عرضة لنقص الفيتامينات أو المعادن:
• تناول نظام غذائي عالي الجودة (واحد منخفض في أشياء مثل الخضروات الطازجة والفاكهة)
• كونها نباتي أو نباتي
• نقص الوزن أو استهلاك سعرات حرارية قليلة بشكل عام ("نقص الوزن" يعتبر بشكل عام أقل  من مؤشر كتلة الجسم عند 18.5 للنساء)
• الوجود في سن الإنجاب (تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن 27٪ إلى 51٪ من النساء في سن الإنجاب في البلدان الأكثر فقرًا يعانين من نقص في المغذيات الأساسية)
• يجري فوق سن 65
• وضع اجتماعي واقتصادي منخفض ، ونقص في التعليم ، وفقر
أشار الباحثون إلى أنه بالنسبة للنساء في "سن الإنجاب" اللواتي يستعدن لإنجاب أطفال ، فإن الوضع الغذائي السليم قبل وأثناء وبعد الحمل هو عنصر هام في الصحة الإنجابية الشاملة.
يساعد منع العيوب التغذوية على الحفاظ على صحة الأمهات ، ويقلل من مخاطر الإصابة بحمل صعب ، ويمنع التشوهات الخلقية في الجنين / الرضيع ، ويساعد حتى على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة تتطور في وقت لاحق في حياة الطفل. كما يتأثر إنتاج حليب الثدي بدرجة كبيرة من تناول المرأة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ، ولهذا السبب تعتبر المكملات الغذائية ضرورية للأمهات الحوامل والمرضعات.
هذا هو السبب في أنه من الضروري للنساء الحوامل على وجه الخصوص التأكد من حصولهن على ما يكفي من الفيتامينات الأفضل للنساء اللواتي غالباً ما تقصر النساء فيها.

عندما يكون اتباع نظام غذائي صحي كاف ضد عندما لا يكون
كيف تعرف إذا كنت تغطي القواعد الخاصة بك والحصول على ما يكفي من أفضل الفيتامينات للنساء التي يحتاجون إليها على الإطلاق؟ لديك أفضل حماية ضد نقص المغذيات إذا كنت تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية بشكل عام ، وتجنب الاصطدام أو اتباع نظام غذائي بدعة ، لا تجهد نفسك أو تبدأ بالإفراط في التدريب ، وإذا ركزت على تناول نظام غذائي متنوع منخفض في السعرات الحرارية الفارغة.
وهذا يعني تجنب أشياء مثل السكر المضاف ومنتجات الحبوب المكررة والوجبات الخفيفة المعبأة ومعظم الزيوت النباتية المكررة. محاولة للحصول على أكبر قدر من "ضجة لباك الخاصة بك" بجعل السعرات الحرارية عد، وتناول الكثير من الأغذية النباتية الطازجة والنظيفة الأغذية البروتينية و الدهون الصحية . هذه الأطعمة توفر أفضل الفيتامينات للنساء.
حتى إذا كنت تشعر بأنك تاكل نظام غذائي غني بالكثيرين من المغذيات ، فإن بعض النساء أكثر عرضة للتدني في الفيتامينات المهمة مقارنة بالآخرين. إليك بعض الظروف الخاصة التي تجعل المرأة مرشحة جيدة لأخذ مكمل غذائي متعدد الفيتامينات عالي الجودة يعتمد على الغذاء يومياً (وليس أنواع الفيتامينات المعالجة التي تحتوي على العديد من الإضافات!):
• إذا كنت نباتيا أو نباتيا : فالأشخاص الذين يعتمدون على النبات والذين يتفادون اللحم أكثر عرضة للإصابة بالفيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 12 ، الموجود فقط في الأطعمة الحيوانية. كما أن نقص الكالسيوم والأحماض الأمينية (البروتين) وأوميغا -3 والزنك واليود والحديد أكثر شيوعًا لدى النساء اللواتي لا يأكلن أي منتجات حيوانية ، وهذا هو السبب في التوصية بالملاحق. في عام 2009 ، أوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية (جمعية الحمية الأمريكية سابقاً) بأن يقوم النباتيون النباتيون والنباتيين بتغطية احتياجاتهم الغذائية من الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ، بسهولة أكبر عن طريق تناول مكمل يومي متعدد الفيتامينات وأوميغا 3.
• إذا كنت حاملاً: فمن  المرجح أكثر من أي وقت آخر في حياة المرأة أن يخلق الحمل طلباً خاصاً على التمثيل الغذائي لمغذيات عالية الجودة ، وذلك لدعم نمو الطفل والأم على حد سواء. تزداد الاحتياجات للعديد من المغذيات الدقيقةأثناء الحمل - وخاصة المواد المغذية مثل الفولات والحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم واليود. تشير الدراسات إلى أن نمو الجنين وتطوره مرتبطان بقوة بإمداد الأم بالمغذيات الأساسية.
يمكن أن تؤدي الاختلالات الغذائية وأوجه القصور إلى آثار ضارة لكل من الأم الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد أو المولود حديثًا ، مما يزيد من مخاطر الإجهاض والحمل قبل الأوان والعيوب الخلقية وإنتاج الحليب المنخفض أو استهلاكه. أظهرت الأبحاث أن نقص اليود على مستوى العالم هو السبب الأكثر قابلية للتخلف العقلي في العالم. ولذلك ، توصي جمعية الغدة الدرقية الأمريكية جميع الفيتامينات السابقة للولادة تحتوي على 150 ميكروغرام من اليود وأن نفس الكمية يتم أخذها أثناء الحمل وبعد ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.
• إذا كان عمرك يزيد عن 55: فيتامين (ب) وفيتامين (د) والكالسيوم والحديد كلها مهمة بشكل خاص للنساء المسنات. إن استهلاك الكثير من مصادر الغذاء الطبيعية لهذه العناصر الغذائية - مثل الخضر الورقية ، والبيض الخالي من الأقفاص ، واللحوم التي تغذيها الأعشاب ، ومنتجات الألبان العضوية / غير المحلاة (من الناحية المثالية تلك التي تكون خامًا) - يمكن أن يساعد في منع النقص الذي يزيد من خطر حدوث مشكلات مثل فقدان العظام / هشاشة العظام ، والكسور ، ومشاكل في القلب ، ومرض السكري والانحدار المعرفي.

الملخص النهائي حول أفضل الفيتامينات للنساء
• ويعتقد أن حوالي 30 في المئة من جميع النساء يعانين من نقص في واحد أو أكثر من أهم الفيتامينات والمعادن ، وبالنسبة للكثير من النساء لا تزيد المخاطر إلا مع تقدم السن. اكتشاف مخيف آخر؟ وتشير التقديرات إلى أن 75 في المائة من النساء من المحتمل أن يعانين من نقص في المغذيات إذا لم توجد مكملات الفيتامينات التكميلية.
• تتضمن أفضل الفيتامينات للنساء الفيتامينات A و C و D و E و K و B. بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات للنساء ، تشتمل العناصر الغذائية الأخرى الهامة على الحديد واليود والمغنيسيوم وزيت السمك أوميغا 3 والكالسيوم.
• تشمل عوامل الخطر التي تزيد من احتمال إصابة المرأة بنقص الفيتامينات أو المعادن: تناول غذاء عالي الجودة ، أو نباتي أو نباتي ، أو نقص في الوزن أو استهلاك سعرات حرارية قليلة بشكل عام ، أو كونها في سن الإنجاب ، بعمر يتجاوز 65 عامًا ، ووجود وضع اجتماعي واقتصادي منخفض ، ونقص في التعليم والعيش في فقر.
• عوامل الخطر لعدم الحصول على ما يكفي من أفضل الفيتامينات للنساء تشمل نباتي أو نباتي ، حامل أو فوق 55 سنة.
• تأكد من تناول أكبر عدد ممكن من أفضل الفيتامينات للنساء حتى تكون أكثر صحة يمكنك الوقاية منه وتجنب النقص الغذائي.