كيف تفقد الوزن من خلال تحسين الوجبات فى طعامك فقط

كيف تفقد الوزن من خلال تحسين الوجبات فى طعامك فقط

 تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

سيؤدي إنشاء وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين

اللحوم: لحوم البقر والدجاج  ولحم الضأن ، إلخ.

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان ، إلخ.

البيض: البيض الكامل مع صفار البيض أفضل.

أهمية الأكل

وقد ثبت أن هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم

كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بأن تتناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا - وذلك بإضافة protein to your diet ).

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات . فترة.

خضروات منخفضة الكربوهيدرات

بروكلي

قرنبيط

سبانخ

طماطم

كرنب

كرة قدم

الكرنب

الخس

خيار

لا تخف من تحميل الطبق باستخدام هذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.

نظام غذائي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.

مصادر الدهون

زيت الزيتون

زيت جوز الهند

وال Butter

تناول 2-3 وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعاً في فترة ما بعد الظهر ، قم بإضافة وجبة رابعة.

لا تخاف من تناول الدهون ، حيث أن محاولة القيام بكلا من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سوف يجعلك تشعر بائسة وتتخلى عن الخطة.

لمعرفة كيف يمكنك تجميع وجبات الطعام الخاصة بك ، تحقق من خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات هذه القائمة من وصفات صحية منخفضة الكربوهيدرات .

الملخص قمبتجميع كل وجبة من مصدر بروتين ، مصدر دهني وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يضعك في نطاق 20-50 جرام من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الدهون