كيف تفقد وزنك  بسهوله من خلال برنامج رياضي  اسبوعي بسيط


لا تحتاج إلى ممارسة لفقدان الوزن على هذه الخطة ، ولكن من المستحسن.
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع.القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
من خلال رفع الأوزان ، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ ، وهو أحد
 الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن 

تظهر الدراسات على الحمية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى الحصول على القليل من العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم.

الملخص من الأفضل القيام بنوع من تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فإن تمارين القلب تكون فعالة أيضًا.
اختياري - قم بإجراء "Carb Refeed" مرة واحدة في الأسبوع

يمكنك أخذ يوم واحد في الأسبوع حيث يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يفضلون السبت.
من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا والبطاطا الحلوة والفاكهة ، إلخ.
ولكن هذا يوم واحد فقط من الكربوهيدرات الأعلى - إذا بدأت في القيام بذلك أكثر من مرة في ا
لأسبوع فلن ترى نجاحًا كبيرًا في هذه الخطة.

إذا كان يجب أن يكون لديك وجبة غش وأكل شيء غير صحي ، فقم بذلك في هذا اليوم.
كن على دراية بأن وجبات الغش أو المواد الكربوهيدراتية ليست ضرورية ، لكنها يمكن أن تعزز بعض هرمونات حرق الدهون مثل هرمونات الليبتين والهرمون .

ستكتسب بعض الوزن خلال يوم إعادة التعبئة ، ولكن معظمها سيكون وزنًا مائيًاوستفقده مرة أخرى في اليومين التاليين.
الخلاصة إنالحصول على يوم واحد من كل أسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات أمر مقبول تمامًا 
 على الرغم من أنه ليس ضروريًا.

ماذا عن السعرات الحرارية والمراقبه؟

ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على الكربوهيدرات منخفضة جدا وتلتصق بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقاً حسابهم ، فاستخدم هذه الحاسبة .

هناك العديد من الأدوات الرائعة التي يمكنك استخدامها لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. 
الهدف الرئيسي من هذه الخطة هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 20-50 جرام في اليوم والحصول على بقية السعرات الحرارية من البروتين والدهون.

ولا تنسي انه  من الضروري حساب السعرات الحرارية لانقاص وزنه في هذه الخطة. من المهم للغاية الحفاظ على الكربوهيدرات الخاصة بك بدقة في نطاق 20-50 غرام.