اريد خسارة وزني بطريقه صحيحه مالخطوات التى يجب على اتباعها؟
أولا ، ضع في اعتبارك أن العديد من الخبراء يقولون أنه من الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيا. من المرجح أن تبقى. إذا كنت تخلص من الوزن بسرعة كبيرة ، فسوف تفقد العضلات والعظام والماء بدلا من الدهون ، حسب أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
نصيحة من الأكاديمية: يجب أن تخسر 1-2 كيلو في الأسبوع ، وتجنب الوجبات الغذائية أو المنتجات التي تقدم وعودًا تبدو جيدة جدًا لدرجة لا تصدق. من الأفضل أن ترتكز خسارة وزنك على التغييرات التي يمكنك الالتزام بها مع مرور الوقت.
للحصول على نتائج أسرع ، ستحتاج إلى العمل مع طبيب ، للتأكد من الحفاظ على الصحة
والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
أعمل خطة
ربما سمعت قول "السعرات الحرارية في السعرات الحرارية". كما هو الحال في ، تحتاج فقط إلى حرق مزي
د من السعرات الحرارية من أن تأكل وتشرب.
قد ترغب لكن الأمر ليس بهذه البساطة ، حيث يستطيع العديد من الناس إخبارك عن تجربتهم الخاصة.
التمثيل الغذائي الخاص بك - مدى جودة جسمك يحول السعرات الحرارية إلى وقود - يهم أيضا. وإذا قمت بقطع الكثير من السعرات الحرارية ، فهذا سيء بالنسبة لك. يمكنك إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، والتي يمكن أن تجعلك
تقصر على بعض العناصر الغذائية.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها ، من دون خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم. يمكنك:
خفض على أجزاء معينه .
معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم المعتاد ، وتقليصها قليلاً.
قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
شرب المزيد من الماء ، لذلك أنت لست جائعاً.
مهما كانت الطريقة التي تستخدمها ، ستحتاج إلى تفضيل الأطعمة الجيدة من أجلك مثل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل حتى تتمكن من الحفاظ على التغذية الجيدة. العمل مع أخصائى تغذية هو فكرة جيدة ، لذلك عليك وضع خطة تغطي تلك الاحتياجات.
احصل على المساءلة والدعم
يمكن للعديد من التطبيقات مساعدتك على تتبع طعامك. نظرًا لأنه من المحتمل أن يكون هاتفك الذكي معك طوال الوقت ، فيمكنك استخدامه لمواكبة خطتك. أو احتفظ بمجلة طعام من الورق والورق لما تأكله ومتى.
ستحتاج أيضًا إلى جعل الأشخاص الموجودين بجانبك يساعدك في الحفاظ على الدوافع وتشجيعك. لذا اطلب من عائلتك وأصدقائك دعم جهودك لإنقاص الوزن.
قد ترغب أيضًا في الانضمام إلى مجموعة فقدان الوزن حيث يمكنك التحدث عن كيفية التعامل مع الأشخاص الذين يمكنهم التواصل معهم. أو تحدث مع شخص تعرفه من فقد الوزن بطريقة صحية.تشجيعهم هو "معد" ، بطريقة جيدة!
اكتشف ما الذي يدفعك لتناول الطعام
على المستوى الأساسي ، الطعام هو الوقود. يمنحك الطاقة لفعل الأشياء. لكن عدد قليل جدا من الناس يأكلون فقط لهذا السبب. إنه في كل اجتماع اجتماعي. وحيث يتحول الكثير منا عندما يكون لدينا يوم عصيب.
ستحتاج إلى معرفة ما الذي يجعلك ترغب في تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً ، ولديك خطة لهذه اللحظات.
الخطوة الأولى هي معرفة ما هي المحفزات الخاصة بك. هل هو التوتر أو الغضب أو القلق أوالاكتئاب في جزء معين من حياتك؟ أو هو الغذاء مكافأة الرئيسي الخاص بك عندما يحدث شيء جيد؟
بعد ذلك ، حاول أن تلاحظ متى تظهر تلك المشاعر ، وأن يكون لديك خطة جاهزة للقيام بشيء آخر بدلاً من تناول الطعام. هل يمكنك المشي؟ راسل صديق؟
أخيرًا ، كافئ نفسك لاتخاذ خيار مختلف. فقط لا تستخدم الطعام كمكافأة.
0 تعليقات