كيف تخفض وزنك بسرعه وسهوله
من خلال الابتعاد عن الكربوهيدرات السيئه فى الأكل
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليس فقط عن فقدان الوزن ، ومن المفترض أيضا لتحسين صحتك.
لهذا السبب ، يجب أن يعتمد على الأطعمة الحقيقية وغير المصنعة ومصادر الكربوهيدرات الصحية .
ما يسمى "الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات الكربوهيدرات" هي خيار سيء.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، فاختر الأطعمة غير المصنعة: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والمكسرات والدهون الصحية ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.
اختر مصادر الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف. إذا كنت تفضل تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات ، فحاول أن تختار مصادر نشا غير منضبطة مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والشوفان والأرز البني.
إن السكر المضاف والقمح المكرر هما دائما خياران سيئان ويجب أن يكونا محدودين أو متجنبين.
لمزيد من التفاصيل حول الأطعمة المحددة لتناول الطعام ، تحقق من هذه القائمة من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وهذه الخطة وجبة منخفضة الكربوهيدراتمفصلة وعينة القائمة .
ملخص: من المهم جدا اختيار مصادر صحية ، غنية بالكربوهيدرات الغنية بالألياف. هناك مجال للكثير من الخضار ، حتى في أدنى مستوى من تناول الكربوهيدرات.
سيساعد فى حرق الدهون أسهل بكثير
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل إلى حد كبير مستويات الدم من الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يجلب الجلوكوز (من الكربوهيدرات) إلى الخلايا.
إحدى وظائف الأنسولين هي تخزين الدهون. يعتقد العديد من الخبراء أن السبب في أن الوجبات منخفضة الكربوهيدرات تعمل بشكل جيد ، هي أنها تقلل من مستويات هرمونك.
الشيء الآخر الذي يفعله الأنسولين هو إخبار الكلى بتخزين الصوديوم. هذا هو السبب في أن الحميات الغذائية عالية الكربوهيدرات يمكن أن تسبب زيادة في احتباس الماء.
عندما تقوم بقص الكربوهيدرات ، فإنك تقلل من الأنسولين وتبدأ الكلى في التخلص من الماء الزائد .
من الشائع أن يفقد الناس الكثير من وزن الماء في الأيام القليلة الأولى على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يصل إلى 5-10
فقدان الوزن سيتباطأ بعد الأسبوع الأول
قارنت إحدى الدراسات حمية منخفضة الكربوهيدرات و قليلة الدسم و استخدمت ماسحات DEXA (دقيقة جدا) لقياس تكوين الجسم. خسر أخصائي الحمية منخفضة الكربوهيدرات كميات كبيرة من الدهون في الجسم واكتسبت العضلات في نفس الوقت
تظهر الدراسات أيضًا أن الحميات منخفضة الكربوهيدرات فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون في تجويف البطن (دهون البطن) ، وهو أخطر الدهون على الإطلاق ويرتبط بقوة مع العديد من الأمراض .
إذا كنت جديدًا في تناول الكربوهيدرات المنخفضة ، فربما تحتاج إلى المرور بمرحلة تكيف حيث يعتاد جسمك على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
وهذا ما يسمى بـ " إنفلونزا الكربوهيدرات " ، وعادة ما ينتهي خلال بضعة أيام. بعد انتهاء هذه المرحلة الأولية ، أفاد الكثير من الناس بأن لديهم طاقة أكثر من ذي قبل ، دون وجود "انخفاضات في فترة الظهيرة" في الطاقة الشائعة في
الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات.
ملخص: من الشائع أن تشعر بأنك دون المستوى الأمثل في الأيام القليلة الأولى من تخفيض كمية الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يشعرون بالرضا بعد هذه المرحلة الأولية للتكيف.
0 تعليقات